Специальные классы

Силовой урок с использованием большого гимнастического мяча. Позволяет укреплять мышечный корсет, исключая нагрузку на позвоночник и суставы. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.

Требуется предварительная запись!

Силовая статическая тренировка для всех групп мышц, направленная на улучшение пропорций тела. Для всех уровней подготовленности

Занятие по системе Пилатеса, подходит для любого возраста и уровня подготовки. Особенно полезен тем, кто имеет проблемы с позвоночником. Групповые занятия пилатесом способствуют укреплению и формированию внутренних глубоких мышц. 55 минут.

Занятия пилатесом проводятся по следующим направлениям:

Pilates Beginner
Тренировка для тех, кто только начинает осваивать технику упражнений.

Power Pilates
Тренировка на основе системы Пилатеса с использованием дополнительного силового оборудования.

Индийская гимнастика Йога направлена на улучшение психоэмоционального состояния в целом, а также повышение силы и гибкости тела. 
Практика древних асан (поз Йоги) поможет укрепить мышцы спины и исправить осанку, обрести отличную форму, овладеть принципами правильного глубокого дыхания и укрепить иммунную систему. 
Рекомендовано для всех уровней подготовленности.

Занятие для всех уровней подготовленности. Направлено на растягивание и расслабление мышц, развитие гибкости, подвижности суставов и эластичности связок.

Тренировка для укрепления мышц брюшного пресса. Рекомендуется для всех уровней подготовленности

Дыхательная гимнастика. Включает в себя комплекс физических упражнений и аэробное дыхание. Лучший способ похудеть независимо от возраста и диет. Для всех уровней подготовленности

Yoga

Чередование интервалов высокой интенсивности и периодов отдыха. Так можно охарактеризовать ВИИТ. В данном тренировочном протоколе не принято считать повторения. Периоды отсчитываются секундами и минутами, а не целевыми повторениями выбранного движения.

Данная программа предназначена для тех, кто готов потратить на свое здоровье час своего времени. Не жалейте времени на растяжку! Тренировки по данной программе улучшают гибкость и подвижность суставов, способствуют снятию стресса и глубокому расслаблению.

Занятие, разработанное специально для женщин. Направлено на проработку ягодиц, мышц внутренней и внешней поверхности бедра, а так же грудных мышц и задней поверхности рук.

Тренировка для тех, кто только начинает осваивать технику упражнений.

Можно назвать класс как уровень сложности - продвинутый. Добавляются сложные прогибы назад, стойки на руках и предплечьях, балансы на руках, вариации в ширшасане и сарвангасане, глубокие наклоны вперед, сложные скрутки, падмасана, лодочные позы, позы на раскрытие таза, отстройка стоячих асан, работа в парах и тройках, основы работы с концентрацией и медитация,йога нидра.

1,5 часа

здоровая гибкая спина

Эффективная аэробно-силовая тренировка, направленная на максимальное жиросжигание и тонус всего тела, с использованием различного оборудования. Направлена на проработку основных мышечных групп с наибольшим акцентом на проблемные зоны. Способствует активному сжиганию лишнего жира, значительному ускорению обмена веществ, повышению выносливости. Нагрузка высокой и средней интенсивностей.

Фейсбилдинг это упражнения для сохранения нашей естественной красоты и молодости лица. Мы же занимаемся спортом для тела, мы хотим быть красивыми и здоровыми, так вот и для лица нужны упражнения и движение.

Ведь на лице тоже есть мышцы и много! Мы об этом не задумываемся. Так что мышцам и лица и тела нужно движение. С этим ведь не поспоришь?

В процессе требуется:

- Замеры «до»/ «после»

-Фото «до»/ «после»

-Отчеты по домашнему заданию

- Отчеты по питанию.

Посещать тренировки в клубе 3 раза в неделю по расписанию марафона.                                      

В процессе упражнений кожа постепенно разглаживается, восстанавливается и увеличивается синтез колагена и эластина, веществ, которые придают коже эластичность

Новое занятие! Уточняйте у администратора! 

Новое занятие! Уточняйте у администраторов! 

Подробности у администрации 

Сочетание силовых упражнений, функциональных движений - 3D, элементов йоги и растяжки в одном уроке! Урок направлен на развитие силы мышц, гибкости , укрепляет глобокие мышцы , мышцы стабилизаторы .

Работа с весами, акцент на целенаправленную мышечную проработку в соответствии с вашими особенностями во время работы и завершающего стретчинга.

Йога

Это новая тенденция в мире фитнеса. Фитнес в стиле kangoo jumping эффективные тренировки для похудения.

это тренировка которая включает в себя упражнения, направленные на проработку большого количества мышечных групп.

Фитнес-йога вобрала в себя достоинства йоги и фитнеса, гармонично их объединив. Она прекрасно подходит и тем, кто ведёт малоподвижный образ жизни, и тем, кто постоянно пребывает в движении. Этой практикой могут заниматься люди всех возрастов независимо от уровня подготовки.

Это идеальное условие для всех желающих улучшить свои физические результаты и психологическую форму, а также укрепить общее состояние

новое направление в фитнесе, которое использует за основу статичные позы вместо привычных активных движений. Занятия направлены в основном на проработку мышц кора и пресса, а в дополнение – растяжка основных мышц.

это фитнес-программа, основанная на сочетании элементов из боевых искусств, аэробики и танцев.

Занятие для всех уровней подготовленности. Направлено на растягивание и расслабление мышц, развитие гибкости, подвижности суставов и эластичности связок.

Новое коммерческое занятие! 

Виньяса-флоу йога — это направление, которое сохраняет в себе традиции Хатха-йоги, но с использованием динамичных связок.

Важный момент йоги флоу — чередование расслабления и напряжения. Это происходит благодаря изменению ритма асан, соответственно, ритм дыхания становится более медленным. Во время перехода к выполнению следующей асаны, следует динамическая связка — виньяса. 

Эффективная методика функционального тренинга с использованием собственного веса для проработки мышц всего тела. Занятия на тренажере TRX подходят для людей с любым уровнем физической подготовки и эффективно способствуют развитию силы, выносливости, гибкости и равновесия.

Pilates & FIT-BALL

Callanetics dance

Суставная гимнастика

Mobility – тренировка, направленная на мобилизацию суставов, увеличение амплитуды движения, улучшение эластичности тканей и работу с дыханием. Тренировки будут проводится с элементами слингов в движении (миофасциальная тренировка).
Mobility поможет Вам:
✅восстановится после интенсивной тренировоки;
✅избежать получения травм на тренировках;
✅повысить качество выполнения упражнений;
✅нормализовать амплитуду движений в жизни;
✅безопасно начать свой путь в фитнесе.

Марафон

Callanetics Dance : интервальное занятие, сочетающее в себе силовые интервалы, сочетающие статическую и динамическую нагрузку на все группы мышц, в том числе на глубокие мышцы с танцевальными интервалами, включающими в себя различные направления и ритмы - позволяющие улучшить координацию, осанку, повысить выносливость и укрепить сердечную мышцу! А самое главное - получить заряд позитива! 

«Суставная гимнастика»

Приглашаем Вас на оздоровительное занятие «Суставная гимнастика», которое представляет собой микс из комплекса упражнений, разработанных академиком М.С. Норбековым, доктором С.М. Бубновским, а также кинезиотерапию, и направленных на разработку всех мышц и суставов нашего тела.
Благодаря занятиям «Суставной гимнастикой» при выполнении достаточно простых упражнений Вы:
• обеспечите организм необходимой физической нагрузкой;
• повысите гибкость и выносливость тела;
• укрепите мышцы живота, спины, ног и рук, а также сбросите лишние килограммы;
• освободите организм от избыточных солевых отложений;
• восстановите нервную систему и нормализуете функцию щитовидной железы.
Кроме того, этот вид гимнастики считается профилактической от многих заболеваний, а также обладает омолаживающим эффектом для организма человека, а индивидуальный подход тренера к каждому клиенту позволит почувствовать эффект от тренировки уже после первого занятия.

Pilates&FIT-BALL Добрый день!

Pilates&FIT-BALL - урок является особой разновидностью фитнеса.  Идеально подходит для тех, кто хочет разнообразить занятия гимнастикой, улучшить фигуру, пресс, осанку, укрепить мышцы рук, ног и груди, не оказывая чрезмерной нагрузки на позвоночник. Врачами доказан потрясающий оздоровительный эффект пилатеса на фитболе, регулярные занятия которым позволяют сохранить красивую фигуру, не причиняя вреду здоровью, укрепить мышцы спины, разработать суставы, провести профилактику многих заболеваний позвоночника, оздоровить сердечно-сосудистую и дыхательную систему, снять стресс и переутомления, успокоить нервную систему. Кроме того, особенностью пилатеса на фитболе является то, что из-за необходимости постоянного удержания равновесия непроизвольно тренируются мышцы живота и улучшается работа вестибулярного аппарата. 
У пилатеса с фитболом практически нет противопоказаний. На занятия можно приходить даже после травм опорно-двигательного аппарата, а также с лишним весом и разным уровнем физической подготовки.  Такие тренировки доступны людям в любом возрасте.

Fit Barre - Балетно-силовой формат занятия.
Медленные амплитудные движения на статическую, динамическую в медленном темпе, координационную работу всех слоев мышц. Занятие без оборудования.

Flex Ballet - Хотите получить в одном уроке сразу красивую осанку, грацию, красивую форму ног, растяжку и многое другое? Тогда добро пожаловать на авторский урок Flex Ballet . Занятие рассчитано на все уровни подготовки. Легко не будет, но из зала Вы выйдете с лёгкостью в душе и теле

Mobility – тренировка, направленная на мобилизацию суставов, увеличение амплитуды движения, улучшение эластичности тканей и работу с дыханием. Тренировки будут проводится с элементами слингов в движении (миофасциальная тренировка).
Mobility поможет Вам:
-восстановится после интенсивной тренировоки;
-избежать получения травм на тренировках;
-повысить качество выполнения упражнений;
-нормализовать амплитуду движений в жизни;
-безопасно начать свой путь в фитнесе.

 So fit - Работая с балансами все тренировку, вы подключаете в работу все мышцы стабилизаторы. Данная тренировка так же направлена на улучшение мобильности ТЗ,укрепление задней поверхности бедра и конечно внутреннюю гармонию. Тебе кажется легко, приходи и попробуй. 

TRX -Тренинг с использованием тrх петль. Тренировка направленная на укрепление мышц всего туловища. Задействуются основные мышечные группы, внутренние мышцы, мышцы стабилизаторы. Это эффективный комплекс упражнений для стройного и подтянутого тела.

CROSS TRAINING - Это круговая тренировка . Она имеет принципиальные отличия от обычных круговых тренировок. В комплексе используются нагрузки, направленные на развитие сразу нескольких физических качеств, таких как сила, выносливость и ловкость. Аэробный режим позволит сжечь большое количество ккал

Бокс — Это то, что тебе нужно! Развитие координации, взрывной силы, укрепление сердечнососудистой системы. Тренировка способствует похудению, за счет большого расхода энергии, приведет в тонус ваше тело. Бокс - Отличный способ снять стресс. В этом виде спорта подкупает все: нагрузка на различные группы мышц, работа в паре, отличная эмоциональная разрядка и развитие уверенности в себе.

Тренер Мария Онищенко  

~ практика хатха-йоги 

~ практика расслабления шавасана 

~ меню + 7 рационов 

~ детокс-меню 

- похудение 

- тонус ягодиц и мышц живота 

- красивая осанка 

- здоровье и энергия 

- улучшение гибкости и силы  

Комплекс направлен на укрепление мыщц спины, улучшение подвижности позвонков , развите гибкости . Коррекция осанки.

Это система тренировок, направленная на укрепление тела, выработку правильной осанки, развитие гибкости, улучшение плавности и точности движений. Тренировка проходит с малым или большим мячом. Подходит для всех уровней подготовки.
 

Чередование кардио ,силовых и функциональных упражнений с использованием TRX петель и различного инвентаря . Результат : Максимальный эффект жиросжигания ,укрепление глубоких мышц . Эффективное укрепление ССС.

Это направление йоги, нацеленное на достижение психофизической гармонии, при котором оказывается физическое воздействие на организм и психическое воздействие на разум.

Дзюдо женщины